plecy w domu

[...] Jako, że zacząłem kurs prawa jazdy to z domu jechałem o 8, a wracałem o 19. Zanim zrobiłem jedzenie i wybrałem się na trening była 22. Mam tylko nadzieję, że do poniedziałku plecy przestaną boleć i będę mógł w końcu zrobić porządny trening. Tak jak kiedyś nienawidziłem przysiadów tak teraz nie mogę się doczekać kiedy znowu je będę robił, tak samo [...]

[...] - miałem porobic zdjatke - bo fajna siłka ale bateria mi padła w telefonie a szkoda - duzo sprzetu nowego a talerzy jszcze tyle nie widziałem na oczy.....NOWYCH!!! Dzisiaj plecy + kaptury Rano zapsałem wiec bez zadnych supli - tylko 1tab TT poszedł + 3kap z próbek W pracy porządny posiłek przedtr (duuuzo).: ryz + rodzynki ??? kurak warzywa + [...]

Kto Ci tak powiedział? Wczoraj plecy. Podciąganie nachwytem szeroko co raz lepiej. Po 4 seriach wznosów tułowia z opadu pompa na prostownikach prze-wiel-ka. Po martwym nigdy takiej nie doświadczyłem. Eksperymentalne wiosłowanie sztangą leżąc na ławce skośnej też co raz fajniej. 10 min na bieżni i do domu. Waga stoi w miejscu niestety, nadal 77kg, [...]

[...] linki odwrotne rozpietki tylko jak sie krzyzuja rece to spinam tez klatke 3 serie nastepne wyciskanie hantli hantla schodzi najnizej jak to mozliwe zeby spinalo az plecy tak jak by skorcz mial lapac w motylu po 6 powt i od razu na wznosy do przodu rece kat prosty z abrkiem nie wyzej wszystko chodzi o technike oddychanie i wolny ruch i [...]

[...] go bez recepty, a słynna niebieska tabletka (podłużnego kształtu, którą dają tuż przed zabiegiem) to Dormicum. Saida, ja też nie brałam leków p-bólowych, a też bolały mnie plecy po zastrzyku w kręgosłup, mała dziurka, a czułam się jak ci z Matrixa - mieli takie duże dziury... Wojsław, ja miałam już rowerek i pierwszego dnia jak wniesli mi do [...]

Piątek! 3h kimy po nocce i czas na trening. W planie plecy z brzuchem :-) 1. Rack PULL x5 2. Wyciąg poziomy do brzucha x4 3. Wioslowanie sztanga w opadzie x4 4. Przenoszenie przy wyciągu x4 5. Wioslowanie jednoracz przy wyciągu x4 6. Ściąganie szeroko do klatki x4 7. Szrugsy ze sztanga x5 8. Brzuszki na maszynie x5 Jako że ostatnie aeroby [...]

[...] tak styrany pracą, że prawie nie pojechałem na trening ze zmęczenia bardziej psychicznego. No ale cóż, ja to ja i na siłowni wylądowałem bez wymówek. TRENING: dzisiaj poszły plecy z brzuchem. Przy końcówce pleców zacząłem rozmawiać z instruktorką kulturystyki i fitness oraz z vice mistrzynią w czymś tam. Luźna rozmowa przerodziła się w trening [...]

[...] diety Dieta: ok 2,6g bialka na kg wagi, ok7,5g ww/kg wagi, tluszcze 0,7g w sumie ok4000kcal Trening 4razy w tygodniu. pon klarka 3cw po 4serie, triceps 2cw po 3serie wt plecy 3cw po 3serie i 1cw 4serie, kaptury 2cw po 3serie sr prezerwa czw biceps 3cw po 3serie, przedramie 2cw po 3serie pt barki 3cw po 3serie i 1cw 4serie sob i nied wolne [...]

[...] juz tak namieszałem sobie w głowie że juz moge cwiczyc kazdym planem byle nie był podobny do porpzedniego by nie było zastoju:) podoba mi sie połączenie klatka barki tric/plecy nogi bic, mam rozumiec że mam to traktować jak plan A i B tak? Boje sie troche ze taki trening moze trwać sporo czasu +1,5h ? czy cwiczać pozniej partie 2x tydz na [...]

[...] jak Obli (chyba?) wrzuciła do któregoś dziennika filmik z błędami (ja byłam wersją ze zbyt szeroko rozstawionymi rękami). Swing - za duży ciężar i w związku z tym okrągłe plecy. Przerwy robiłam w każdym ćwiczeniu oprócz sit-ups. Ja to jestem z siebie zadowolona tylko jak zdycham zaraz po, a potem przychodzę do domu i sobie myślę, że mogłam to [...]

[...] i na szczęście wyrabiał się z redukcją . Szczegółowo przebiegu zawodów nie będę opisywał . Mogę tylko powiedzieć , że prezentował się wspaniale . Jego bicepsy szokowały , plecy już nie odstawały a barki i klatka były przepotężne ! . Nogi również nie odstawały . Cała sylwetka sprawiała wrażenie harmonijnej i symetrycznej . Jacek chciał za [...]

[...] sprintem na silownie ok 1000 m, a wiec gdy jestem juz na miejscu nie musze sie rozgrzewac i przystepuje odrazu do treningu, najpirw duze grupy miesniowe przeplatane, klata-plecy,biceps-triceps,lydki-przedramiona,barkow nie cwicze gdyz i tak jestem za szeroki juz,pomiedzy seriami nie ma absolutnie sekundy przerwy, np 1 sera klata skos moj max 1 [...]

[...] gryfu wzdłuż tułowia na maszynie shmita 2x15 -odwrotne rozpiętki leżąc na ławce 3x15 Po treningu wypiłem BCCA,a po powrocie do domu wypiłem białko. 15min później zjadłem posiłek po treningowy. Dzisiaj miałem pierwszy trening klatki i barków na suplemencie StanoFusion.Pompa była świetna.Jutro plecy i ramiona więc też powinno być dobrze:)

Plecy: -podciąganie na drążku(rozgrzewka) -ściąganie wyciągu górnego podchwytem 4x13-15 -wiosłowanie T gryfem 3x12-15 w ostatniej serii zrobiłem drop set -wiosłowanie hantelkiem 3x15 -przyciąganie wyciągu dolnego do brzucha 3x12-15 -ostatnia seria drop set -wyprosty tułowia na ławce rzymskiej 3x20-15 Biceps: -uginanie ze sztangą łamaną 3x12-15 [...]

[...] kwietnia robie cos praktycznie co drugi dzien od konca grudnia. I teraz organizm wszedl w faze marazmu, nawet wychodzic z domu mi sie nie chce ... ale bede mial pewnosc ze plecy sie dolecza a to najwazniejsze. MOC z nami -------------------------------------------------------------- OK. Zblizam sie nieuchronnie do rozpoczecia treningow. W [...]

[...] koncentracji. 2. Wspięcia mocno i do palenia. Ćwierć przysiady - zrobilem 5 powt. bo chciałem sobie odbić porażkę w przysiadach i się skrzywdziłem. Załadowałem za dużo i plecy już nie chciały trzymać. Lekki ból w okolicach dolnych kręgów piersiowych jeszcze trzyma. 3. Zarzut i od razu push press - łapałem jeszcze szerzej ale już trening w [...]

[...] wroca do domu po wywiadowce i bedzie... RŻNIĘCIE " ***ana takiego niefortunnego i dwuznacznego slowa uzyla edit - I oczywiscie cala klasa sie smieje, polew jak hooy a ta z kamienna twarza do nas - 'z czego sie smiejecie, matoly? ' myslalem ze tam ***ne na plecy rozbijajac potylice Zmieniony przez - WojTAS7 w dniu 2009-01-28 13:34:35

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s [...]

[...] 3. Arnoldki 18/22/22/22 4. WL Wąsko triceps 4s8p 70/75/85/95 5.a) rozpiętki płasko 22/22/22 5.b) wznos boczny wylew 12/12/12 6. Wyciąg górny 3s12p 1/2 stosu, 3/4 stosu, cały stos W międzyczasie brzuch i troche podciągania nachwytem do klatki bo chcę cały czas wzmacniać plecy. Pozdro! Zmieniony przez - rkarpinski w dniu 2012-01-18 13:25:39

[...] przerwie. Sobota i niedziela - Pobyt u rodziny na wsi, domowe obiady i pomoc przy domu, ogrodzie itd. Poniedziałek - Dieta trzymana, ćw to fbw, ale inne ćwiczenia na plecy, gdyż jestem w trakcie robienia stojaków, bo przy krzesłach, których teraz używam muszę skupić się na tym aby nie spaść zamiast na ćwiczeniu. Myślę, że do końca tego [...]